[...] drazka gornego do karku 2 s wyrzuc Wyciskanie sztangi płasko 3s skos Wyciskanie sztangi przed glowy 2s Na ramiona proponuje ci: Drazek podchwytem/Dipsy (na przemian co trening) 3s A to wszystko do wyrzucenia Uginanie ramion ze sztanga 2s Uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Wypięcia w siadzie 2s
Cześć. 1) 2 bułeczki z ziarnami, twarożek z papryka, Cebula, szczypiorkiem, 3 jajka, szynka wędzona 2) Ryż z białkiem, mieszanka studencką, trochę granoli Trening pośladków z obciążeniem. Hip trust jednonóż Wykroki Odwodzenie nog Lifty w klęku podpartym Wznosy bokiem z krążkiem Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi [...]
[...] - POZIOM OK. 1300KCAL MOZE BYC POZIOMME WYJSCIOWYM OD KTOREGO POWINNAS ZACZAC (PRZY TEJ ILOSCI AEROBOW NAWET 1400 BEDZIE DOBRYM ROZWIAZANIEM). Kolejne pytanie dotyczy treningu (przepraszam ze Cie tak mecze ale czytam twoje rady juz od jakiegos czasu i stales sie dla mnie pewnego rodzaju autorytetem dlatego twoja opinia jest dla mnie [...]
[...] -WYCISKANIE SZTANGKI ZZA KARKU 3x 8-10 -ARNOLDKI 3x 8-12 -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI: 3x 8-12 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 8-10 poprawiony trening, co do barkow to przyczyna tak duzej ilosci cwiczen jest to ze barki mam bardzo slabe a ostatnie cwiczenie jest praktycznie tylko na tylne aktony wiec nie meczy [...]
Myślę, że nie ma sesnu ćwiczyć tylko jednej nogi. Gdy będziesz ćwiczył obie to z czasem się wyrówna, ale i samych nóg na siłowni też nie ma sensu robić. Możesz przecież ćwiczyć całe ciało nawet gdy uprawiasz sporty walki. Trening ten nie musi być strasznie ciężki. Zwiększysz trochę siłę i wytrzymałość i w cale cię to nie musi spowolnić. A hantlami [...]
Cześć Fajnie boogie.. Ciekawe jak już je odłożysz Nitroxy.. to czy spowrotem nie zmniejszysz się.. oby nie. A czemu nie pokazujecie nigdy nóg? To chyba też ważna część ciała. Ale wiem ciężko ją ładnie wyrzeźbić Spoko. Trening klatki na skośnej - cuda niewidy.. -Klatka ciężarkiem za głową -2 x 10,10 -Wyciskanie sztangielek 4x 10,8,10,8 [...]
A powiedz mi jeszcze ile stosujesz serii i powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach. Masz trening 3 dniowy więc lepszą opcją by było albo zrobienie fbw na 2 zestawach ewentualnie push pull co będzie opcją bardzo podobną, ewentualnie push pull nogi W Twoim planie połączenie nóg i barków będzie gigantem objętościowym i taki trening będzie zabierał [...]
[...] czy taki plan na ćwiczenia FBW jest dobry : (cel-masa) (w niektórych partiach napisałem "naprzemiennie" co oznacza że to drugie ćwiczenie ćwiczę w kolejnym dniu treningowym) Mięśnie naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(***) 2 serie 15 powtórzeń Wrzucil bym jakies wyciskanie mięśnie klatki piersiowej: WYCISKANIE [...]
Obecnie mam taki trening: 1.unoszenie nog do pionu w lezenie12 powt 2.Wspiecia na palce na jednej nodze 12 powt 3.przysiady na jednej nodze 12 powt 4.Wioslowanie hantla w opadzie 12 powt 5.Popmki zwyczajne 12 powt 6.Uginanie przedramienia z hantla 12 powt 7.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 12 powt 8.Pompki z waskim rozstawieniem rak 12 powt [...]
Nogi mam rozbudowane az za bardzo dlatego to jest jeden z powodow dla ktorych robie trening na gore ;d a pozatym w tamtym tygodniu skonczylem trening na wyskok i teraz 3 tygodniowa regeneracja nog potem dolacze do tego jakis delikatny na utrzymanie osiagniec. pozdro.
[...] miescic najlepiej w godzinie i by nie wyczerpywaly, np. w danym dniu tylko jedna duza partia jak klata czy plecy. Mozesz tez kupic carbo albo zwykla glukoze i pic podczas treningu. (Glukoze nie za duzo, Banan w dziale suplementacja doradzil mi maks 60-80g w conajmniej litrze wody, ja stosuje 30g w 1.5l). 2. Jak spisz to rosniesz. Ale wiem ze [...]
jeżeli już masz ćwiczyć siłowo to ćwicz całe ciało, nie odrzucaj nóg i brzucha... poza tym jeżeli dopiero zaczynasz trening siłowy to radze Ci zacząć od treningu obwodowego lub stacyjnego jeżeli zależy Ci na sile....
[...] te nie pracują tak jak przy zwykłych ćwiczeniach kulturystycznych. Zagadnienia dopasowania odpowiednich ćwiczeń siłowych do wymagań techniki danej dyscypliny to tak zwany trening funkcjonalny. Na przykład praca barku przy zadawaniu ciosu to rotacja - zaobserwuj jak pracuje bark przy prostym a jak np przy wyciskaniu na barki za pomocą sztangi. [...]
Siła nie idzie bo to co robisz nie ma nic wspólnego z treningiem typowo siłowym, trening na siłe to nie tylko wycisk, potrzebne są ciężkie martwe ciągi, ciężki trening barków i nóg.Ćwiczymy częściej ale z mniejszą objętością, tygodniowo 14 - 16 serii,dodatkowo prawidłowe mostkowanie i jeszcze wiele innych zasad treningu siłowego.Ćwiczenia [...]
miętki: nie obrażaj się tak zaraz, bo śię zrehabilitowałeś konkret wypowiedzią. Co do treningu dzieki za sugestie ale po koleji: Najszersze - ćwiczenia na wyciągu dobrze 'ruszają' mnie przed tymi z wolnymi ciężarami, bo i takie robię (patrz 3 punkt). Natomiast co do martwego to pojawia się w inny dzień (narazie z prostych nóg dla odmiany) Bic - [...]
Biorąc pod uwagę Twój staż lepszy byłby trening z każdą partia ćwiczoną dwa razy w tygodniu. Ale skupmy się na tym splicie. Sam rozkład i dobór ćwiczeń ok, tylko plan jest przeładowany. Trzeba nieco przyciąć bo wysoka objętość nie jest Ci w ogóle potrzebna. Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii po 6-8 powtorzen Przyciaganie drazka szeroko do [...]
Witam po przerwie, nie miałem wcześniej czasu się tym zająć. Deload przebiegł tak jak zamierzałem. Co do planu: mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 [...]
piwinienes zaczac od ACT a pozniej jakiegos ostrego splita albo FULL BODY WORKOUT - prościej trening całego ciała na jednej sesji treningowej. Wspaniałe odstępstwo od splitu, ciekawie się ćwiczy, można dobrze popracować nad priorytetowymi grupami-które warto wpleść na początek treningu, z racji tego iż mamy najwięcej sił więc najbardziej [...]
[...] cialo. Akurat tutaj jest tez dziwna roznica, otoz kiedy cwicze regularnie cisnienie opada, wzrasta gdy nie cwicze pare dni. Cos typu: cisnienie rosnie, wyladowuje je na treningu po czym opada i znowu rosnie do nastepnego treningu, moze to jakas przypadlosc lub cecha mojego organizmu. Tego nie wiem. 2. Ulozylem plan wedlug mnie uniwerstalny [...]
TEST-Cyber: masa by Boogie -> str.15 pods. (BSN+XP E)
